一、棒球训练方法？

　　因为个人更热衷于投手，所以重点列出的是棒球投手练习方法：　　一、投手练习方法　　1、重心和平衡　　投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球，动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球（后者是本人经常出现的情况）　　练习方法：　　投球开始后撤步不要太大，不要使身体重心后倒，身体正面对接手（或者墙壁上自己画个投球好球区）启动抬腿时大腿带动小腿抬起，上身正直，双手合手放置胸前，动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投；另一种方法是抬腿后闭眼练习平衡，时间30-60s。　　2、分手时间　　在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间，分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下，两肘与肩平行 ,当伸踏脚落　　地的同时投球手必须举到头上位置。　　练习方法：可进行单腿站立，练习落腿分手的动作。　　3、伸踏动作　　当投球动作中自由腿抬起放下时，自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近，这样使自由腿的脚跟略向前，用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行，当自由脚跨出步幅的时，自由脚旋转使脚尖向前，指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。　　4、弓步　　当自由脚伸踏出去形成弓步时，弓步的角度应＞90，因90弓步角度在承受身体的前冲力时，从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作，使上身产生较大的惯性向前压下。　　5、髓的转动　　当弓步形成后，髋的转动应如同一扇门的运行方式，前侧髋（本垒方向）固定，　　后侧髋向前旋转，带动手臂向前投出。　　6、手臂的动作　　投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩，这样会有利于出球的角度，避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面，而应在身体的前面。　　二 、准备活动中的一种传球方法（如果有人能与你配合）　　练习分为四个阶段：　　第一阶段→原地传球。时间4min，距离18m。要求：传球动作幅度要大一　　点，传球动作放松。　　第二阶段→侧滑步传球。时间3min，距离27m。要求：不能用前后交叉步的　　方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。　　第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求：不能用前后交叉步的　　方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力！　　第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求：按投球动作投球，对方蹲下接球。先用侧身投球，再用正面投球，各投5球，交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球，接球人可要内外角点。　　三、棒球运动员的基本训练浅析：　　简述：　　棒球运动是无氧运动，平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术：投、打、跑、接。　　如果你是业余爱好者，个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。　　1、专项力量训练方法　　棒球运动员要强化的肌肉：（以下是运动员专项训练，室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看相关身体建设的书籍，有很多的，我自己有两本，里面还配有计算公式以及营养所需，很全面）　　（1）三头肌（反面的二头肌也要加强）。4 组x10次加重球。　　（2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反面的肌群）。4组x15次哑铃正反练习　　（3）胸大肌（轻量）。4组x10次 卧推，离心力练习，可增加重量20％。　　（4）背肌（非常重要）。4组x15次 加重球双人练习。　　（5）腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4组x20次加重球双人练习。　　（6）臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。　　（7） 大腿四头肌（正面的大块肌肉）和（背面的肌肉）。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。　　以上练习安排每周三次即可，肌肉是需要48h来恢复的，否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。　　2、有氧运动（基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。　　）　　重点：持之以恒。　　在一般的体能训练中，大概分成重量和有氧运动2个部分，运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分，通常有氧运动的频率应该是1周3天（训练1天休息1天），每次30min，强度则在心跳率达到min150~160次左右；同时，运动员要交替进行各种不同的有氧运动，因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群，这样的效果会比较全面。　　举例；星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min，　　星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min，　　星期5 去爬山，以此循环……　　其实，平时在家有做身体建设的，几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃，但是比较难掌握，所以如果之前没有做过，最好量体裁衣，循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢！　　如果是投手的话，还有很重要的长跑，刚开始可以从3km练起，量体裁衣，直到每天可以10km。　　室内的挥棒练习也是很必要的，每天挥棒次数可以由自己定，包括投球次数等啊。　　注：以上科学内容来源于---　　四川体育科学 2009年9月第3期《浅析棒球项目的供能特点和专项体能的训练方法》　　福州师专学报(自然科学版)第21卷第2期2001年4月《棒球运动员的培养与科学训练》　　训练百科《棒球投手练习方法》 张春雪 郭瑞国　　PS：要是有错别字请担待，PDF粘贴和精简很麻烦的，还有个人的一些修改与浅见，请给个辛苦分吧。

二、口技训练方法？

口技的训练方法

①练习气息，练习憋气，气息的练习是一分钟数枣子一个枣两个枣越快越好。

②练习跑步游泳都是练习气息。

③练习嗓子，啊……咦……耳……

就是练吊嗓子，练啊的意思是练习嗓子里的小舌头来模仿乌鸦的叫声。

④练习咦的意思是像唱戏一样的来练声是开嗓子，意思是把桑子打开，把嗓子练习热了。

⑤练习耳的意思是练习模仿二胡的声音，耳就是耳朵的耳，耳耳耳……口技练习就是气息和嗓子的假音来配音

三、肺活量训练方法？

1.正确呼吸。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。

2.扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

3.伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

四、腹部训练方法？

步骤/方式1

首先双脚向外伸直，轻松平坦与地面。

步骤/方式2

然后以腹部为发力点，双腿伸直向上抬起与地面成45度角。

步骤/方式3

最后再把膝盖向内弯曲，让小腿与地面成平行状态，把膝盖压至腹部位置，即可达到很好的腹部锻炼效果。

五、跳绳训练方法？

1、持续训练法

连续进行 10 分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150 次 / 分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190 次 / 分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。

2、重复训练

可以固定次数，如 50 次或 200 次；也可以固定时间，如 30 秒或 1-2 分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。

如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。

如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。

一般情况下，重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行 6-10 组，运动休息比为 1:3-5。

3、间歇训练法

为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。

运动时间 3-5 分钟，进行 4-8 组的练习，运动休息比 1:1，速度控制在 180 次 / 分钟左右。

4、变换训练法

为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。

例如，60 秒双脚跳；10 秒左腿跳绳；10 秒右腿跳绳；10 秒前后跳；10 秒左右跳；10 秒姿势跑法上拉跳；10 次双飞跳；60 秒双脚跳。

不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排，且不可生搬硬套，以免造成训练伤害。

六、小猫训练方法？

1、首先，猫咪有时候像小朋友，会做错事，但不要惩罚。“惩罚”会让你的猫咪觉得有压力，诱发行为和健康问题。记住，训练你的猫咪要有耐心，并且要积极强化。

2、其次：要准备响片和奖励。

响片是训练大多数动物常常会用到的一个训练工具，而且价格十分便宜。大多数的训练都会在响片发出响声之后给猫咪一个奖励来有所表示。如果没有响片的话，你的宠物可能不会知道为什么接到了奖励：如果它服从了命令，听到响片发出的声音，并得到奖励，那么它会更容易理解和明白。

3、培训你的猫咪听从你的“来”指令。

猫咪能够对声音提示有回应并跑向你。起初，在给它食物之前——在你打开装食物的袋子或盒子之前——用特别的方式，比如喊猫咪的名字，或者是吹口哨。你的宠 物会将这种声音和一些积极的东西（食物）联系在一起，最终会在它听到这种声音的时候就跑向你。之后在正常吃饭的时间之外再训练它这种做法。开始的时候可以 在较短的距离之内。用声音下达命令，当你的猫咪跑来时按下响片，再给它奖励。一段时间之后，试试较长的距离。

4、教猫咪如何使用马桶。

这就要花费一些时间了，但是想想这个好处：你会省下猫砂的钱，而且你的家里会变得更加整洁。首先，在和厕所相邻的位置上放一个猫砂盆。之后慢慢的放到坐便 处——你可能会需要一个小电话簿或凳子将猫砂盆垫高，这样会更加容易。在你的猫咪习惯了在厕所的上面用猫砂盆之后，换一个可以放在马桶上的猫砂盆。渐渐地 让你的猫咪习惯于不用猫砂盆，之后将猫砂盆完全撤掉。

5、教猫咪如何“摆手”。

这可能会比你想象的要简单：准备好奖励，之后和你的猫咪在同一水平线。轻拍猫咪的爪子，说“摆手”，当你的猫咪摆动它的爪子时，用你的响片发出响声。重复这种训练步骤，直到在听到“摆手”的命令时，猫咪可以自己做出动作。每隔几天进行一些训练。

6、训练猫咪如何“乞求”。

这和“摆手”的训练方式有些相似。在猫咪的头顶举起一个奖励食物，然后下达命令，你的宠物会靠后肢站立起来，抬起前肢去抓取食物；这时按下响片，并给猫咪好吃的。训练猫咪这个过程，直到不用在它的头顶做食物诱饵。但是要确保一定要给你的宠物奖励。

七、金毛犬训练方法？

方法:

随时随地训练。金毛的训练时间是随时随地的，散步，在家，都能进行训练，这里训练一个是常规训练，另一个就是在日常中如果发现不良行为要及时纠正。

适当夸奖。这里的适当是指金毛在训练习惯初期，如果它顺利完成训练，可以适当通过动作等对其进行鼓励。

切记粗暴。训练时候切记大声喊叫，恶狠狠那种，更不要轻易打骂。如果它坏习惯非常坏而且非常严重，可以用纸张卷成筒轻拍。过于暴力驯养对金毛乃至对主人都不是好事。

要有耐心。金毛智商最多只算一个孩子，何况还是一个听不懂部分语言的孩子。所以教导时候要有耐心，金毛前几个月是训练黄金时期，多花功夫，如果散养的话，恭喜，获得拆迁队长一名。

懂得金毛的习性。一般来说金毛两岁后开始懂事，所以不要看到小金毛到处嗨就觉得养不起。如果金毛乱咬东西，说明牙痒了，请买一些咬棒来帮助它度过这时期。

八、腹肌训练方法？

步骤/方式1

俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线

步骤/方式2

仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式3

仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

九、dictation训练方法？

训练方法

一.Dictation训练法

英语学科的同学对“dictation”这个单词都不陌生，专四听力考试的开始就是Dictation。我们在练习托福听力听写时可以借鉴专四dication的训练方法，也叫3遍听写法。听到一篇英文文章，先总听一遍，掌握文章大意，然后每句话听两遍，将文章内容一字不落地写出来。Dictation听写法很费时，但是对于听写的提升效果还是非常明显的，坚持做这样的练习可以提高你的辨音能力，也能积累生词，检测单词拼写。托福听写训练是为了让大家打好基础，如果初步练习已经做得不错，那就进入下一阶段的练习。

二.速记训练

通过dictation打好听写训练的基础，接下来就要做速记训练。速记训练每篇听力材料只能听一遍，快速记下文章中的要点和一些重要的细节。记录结束后，自己能根据记下来的笔记回忆起文章的内容。速记训练肯定不能像dictation那样去逐字逐句地记录单词，此时需要大家掌握一些速记技巧。比如符号代替文字，用一些自己看的懂的符号来代替一些高频词汇，比如听到“ascend”“go up”“rise”等可以用一个“↑”来表示，听到“descend”“go down”等词时可以用“↓”来表示。一些长单词可以缩写速记，比如“organization”可以所写成“org”，“environment”可以缩写成“env”，根据自己的习惯，将一些常用词汇进行缩写帮助自己速记。记录完成后再对照听力材料原文，看看记录内容有哪些缺失。速记训练是为了适应考试节奏，考试中大家也只能听一遍听力材料。

三.实战练习

托福听写练习的基础练习和速记练习都是为了能够做对听力题目。所以最终还是要回归到托福听力试题的实战练习中。此时需要大家在听听力材料的时候速记下来听力材料中内容，然后开始按照考试要求的时间做题，在做题的过程中可以检测一下自己速记时候有没有遗漏什么重要内容。通过做题检测，可以帮助我们更好地把握听力材料的主要内容，看看那些内容是自己在速记过程中容易忽略掉的。

十、刻意训练方法？

首先，我们要清楚“刻意练习”的定义，就是“全身心地投入到训练活动中，旨在通过即时反馈来改善特定方面的表现，并通过重复和解决问题的方式来逐步完善。”

通过运用刻意练习的原则，我们可以在任何我们想做的事情上做得更好——而且我们可以很快做到。