少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等. “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥,增胖.因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的. 要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑,打乒乓球,游泳,俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造,体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼. 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部.数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次. 意见建议: 中医增肥药膳 肥白方 组方：大豆黄卷,猪脂. 制法：大豆黄卷,又名大豆黄,其制作方法是,将黑大豆洗净,水浸泡,待外皮微皱时捞取,放入竹筐内,上盖湿布,每日淋水一,二次,保持一定湿度,使其发芽.待芽长1厘米左右时,取出晒干,炒熟磨粉,然后加入猪油适量,拌匀,制成重约10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可渐增至每次三,四丸.若服药期间大便溏薄时,则不要再增加剂量.以温酒送下,疗效更佳. 功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足,胃气结积,益气止痛,去黑皮干,润肌肤皮毛”.猪油补虚润燥,使人肥健.两者合用,有补益肺脾,增进食欲,令人肥白之效,故名“肥白方”. 治瘦方 组方：黑牛髓,地黄叶,白蜜各等份. 制法：将三者混匀,置入瓷器内,放于锅中,文火煮熟,空腹时舀一匙,每日随意服用. 功用：黑牛髓能润肺补肾,泽肌悦面,地黄汁可壮阴益精,“五脏内伤不足,通血脉,益气力,利耳目”.白蜜为百花之精髓,能润脏腑,通三焦,调脾胃.三者合用,有补气养血,滋润脏腑之功.脏腑滋润,气血充沛,自然形态丰,且使皮肤细腻白嫩.平素大便溏薄者不宜服用. 酥蜜粥 组方：酥油,蜂蜜,大米各适量. 制法：将大米淘净,煮粥,待沸后调入酥油,蜂蜜,煮至粥熟服食,每日1剂. 功用：酥油营养丰富,中医认为其可滋养五脏,补益气血,润泽毛发.《本草纲目》言其“益虚劳,润脏腑,泽肌肤,和血脉”.《随息居饮食谱》言其“润燥充液,滋阴止渴,而饥,营养清热”.蜂蜜补中益气,为营养佳品,富含蛋白质,氨基酸及多种维生素和微量元素,大米健脾悦颜,润肺补虚.煮粥服食,香甜油润,又增加补益之力,对体弱消瘦,虚劳低热,皮肤枯槁,大便燥结等,长期食用,颇有裨益. 参芪粥 组方：人参,黄芪,大米,白糖适量. 制法：将人参(或党参),黄芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食.或将参,芪研粉,每取3~5g,调入稀粥中服食. 功用：人参大补元气,《本经》言其“主补五脏,明目益智,久服轻身延年”.《药性论》言其“主五脏不足,五劳七伤,虚损瘦弱”,对一切气血津液不足之症,均可收到良好的补益强壮之效.黄芪为补药之长,《别录》言其“补丈夫虚损,五劳羸瘦.”《日华子本草》言其“助气壮筋骨,长肉补血.”《本草备要》言其“益元气,壮脾胃”.煮粥服食,对体瘦乏力,纳差食少,五脏亏损等,收益颇著. 增肥偏方 鸡蛋两只,打在碗内,加生西红柿汁一汤勺和适量白糖,用等量开水冲成半熟,食用,每日一次,早晨空服,连吃一月以后会逐渐变胖.很有效果. 生活护理: 增肥饮食禁忌 1,避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹[4]感而减少食物的摄入量. 2,夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处. 3,要注意控制脂肪的摄取：不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病. 4,不挑食,不偏食,不暴饮暴食：不挑食,不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收. 5,少吃油炸,煎,烤的食物和过于粘,甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收