一、腹肌的原理：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
二、腹肌的产生：腹肌是通过不断锻炼产生的。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。
原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。



扩展资料：
腹肌的锻炼注意：
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。
左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
4、特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
参考资料来源：百度百科-腹肌练习窍门
参考资料来源：百度百科-腹肌

我的心爱之物作文

《我的心爱之物》

今天下午，正好我上手工兴趣班，妈妈说：“你前几天英语考试得了一百分，我同意给你买一个礼物，但是一定要有用哦！”我高兴地蹦了起来。

我和妈妈赶忙去了卖礼品的专卖店，里面有各种各样的礼品，让我眼花缭乱。其中我最喜欢的是一个毛绒小白兔，我很想要这个小白兔，妈妈说：“这是一个毛绒玩具，不买！”我问营业员阿姨这还有别的用处吗？阿姨说：“这是笔袋，也可以当娃娃玩！”妈妈听了，立刻答应了。我把小白兔紧紧地抱在怀里。

小白兔的头圆圆的，像一个“大雪球”，“雪球”上嵌着两颗黑豆子似的眼睛和一个大大的鼻子，它的脸蛋像抹了胭脂一样红。小白兔穿着湛蓝色的T恤，外面穿了一件粉红色的皮大衣，下面穿了一条牛仔裙，它穿上这套衣服既神气又可爱，我还准备让外婆给它做一双小布鞋呢！

这就是我的心爱之物，一只可爱的小白兔，一个漂亮的笔袋。