做箭步蹲，箭步走、保加利亚深蹲。三个动作都是针对臀下部进行锻炼，效果非常明显。

我个人更喜欢箭步走，用杠铃、哑铃都可以。锻炼者选择适合自己的重量，不建议使用大重量。向前迈出一大步，下蹲时重心在前腿，小腿与地面基本垂直，腰背挺直，使用哑铃时双臂自然下垂，避免发力，使用杠铃时肩胛骨夹紧，对身体平衡性要求较高。

1. 买合身的牛仔裤：买合适的牛仔裤可以有效避免臀部下垂。

2. 锁死里面的网眼：有些牛仔裤里会配网眼，可以适当按照自己的实际尺寸锁死，起到锁定牛仔裤的功效。

3. 穿高腰的牛仔裤：可以选择高腰的牛仔裤，多余的松紧可以在腰部锁定，紧固牛仔裤的立体形状。

4. 使用紧身衣：也可以配合紧身衣的使用，既可以紧身又有塑形的作用。